Ärge laske magada jääda rasvamaks.
Teie magamistuba. See on teie isiklik varjupaik pika ja kuradima päeva lõpus. See on teie kodus kõige erapiirkond; Lõppude lõpuks kasutavad külalised vannituba, kogunevad köögis ja külastavad elutuba, kuid vähesed külalised liiguvad sinu magamistuppa. See on koht, kus te õhtul õnnistaks oma mugavasse voodisse öösel, et rahulikult unenäguda, seejärel avaneb värskendav ja valmis uus päev.
Ja uskuge või mitte, on see sama oluline kui jõusaal, kui tegemist on tervisliku kehakaalu säilitamisega.
See ei ole ainult köök, mis on sinu käes, kui asi puudutab naela panemist; paljud uuringud on jõudnud järeldusele, et magamistuba --- või täpsemalt magamistoa peamine eesmärk: magada - mängib olulist rolli kehakaalu tõusus, söögiisu kontrollis ja tervislikus toidus. Te juba teate, et kvaliteetse une puudumine on seotud mitme terviseprobleemiga, sealhulgas:
- Depressioon
- Kõrge vererõhk
- Diabeet
- Kortsutatuna, tuhm nahk
- Alandatud immuunsüsteemi funktsioon
- Vähendatud suguülekanne
Kuid nüüd on loendisse lisamiseks uus tervisetöötaja - tavaliselt saab iga päev 5 tundi või vähem magada rasva. Samuti ei pea see olema aastaid ebapiisava magamisega; isegi mõni öö, mis kulutati küünla põlemisel mõlemas otsas, on piisav teie dieedi eesmärkide vältimiseks. Colorado Ülikoolis tehtud uuring näitas, et sellel ajal saavutasid testijad, kes magasid vaid viis tundi ööl ühe nädala jooksul, keskmiselt kaks kilo.
See tähendab, et töötlemata nädala kulutas üleööle, haigele väikelapsele või liiga palju ööd veetma, et teie lemmiknäidik võib teie vannitoa skaalal näha.
Kui sa oled väsinud, siis suupiste
Ummikas aju on kiire energia otsimisel ajukahjustus ning ka kalduvus teha kehva toiduga valikuid. See selgitab, miks te satute kontori müügiautomaadi ees, käsiraha, igal pärastlõunal, kui "kolmekordne langus" tabab või veelgi hullem, tõmbates selle Beni ja Jerry karbi - see, mille te võtsite, oli lapsed - külmutusseadmest vahetult enne magamaminekut.
Ja halvimal juhul, kui olete ammendatud ja vaevu võite end vette tõmmata, sest teie ärkamisaeg on liiga kaugel oma magamaminekut, on peaaegu võimatu lundköökide läbimine nende lõhnakõnede kaudu lunchiruumis või vastupanu tõmbamisele Starbucks Venti Mocha küpsisega purustatud Frappuccino jaoks. Paratamatu tulemus? Püksid, mis on liiga pingulised ja mitte, ei ole mitte sellepärast, et need pühitakse. Colorado ülikooli uuringus osalesid osalejad eriti süsivesikuid ja palju neid. Heli tuttav? Siis mine täna õhtul magama.
See on hormoonid
Teie soov süüa on palju keerulisem kui: "Mmm, šokolaadikook ja jäätis on praegu väga hea". Tegelikult aitab keeruline hormoonide tants hoida teie isu kontrolli all ning kaks kõige olulisemat nendest hormoonidest on ghrelin ja leptin.
Ghrelin hangub teie kõhtu, teatades toidust oma ajule. See on näljane hormoon; kui teie maht on tühi, tõuseb ghreliini tase drastiliselt, räägib oma aju: "Hei, siin peame siin toitu!" Vastuseks tunnetate soovi süüa. Leptin'i toodavad teie rasvarakud ja koos teiste toiduga seotud funktsioonidega vastutab teie aju, et olete täis.
See saadab signaali, et on aeg oma kahvlit alla panna.
Kui olete hästi puhanud, on need kaks hormooni suutelised paremini tasakaalustama ja sul on palju parem teha tarkade toitude valikuid. Sinu tahtejõu ja selge mõtlemine on tugevad ja on palju lihtsam seista sireeni kõne vastu: "Veel üks teine pitsa tükk."
Kui teie keha on uni-nälga, siis ghrelin ja leptin kaotavad kontrolli ja nutikas söömise asemel tunnete endas intensiivset kõõmu kõrgkarbi- ja kõrge kalorsusega toitude puhul. Tegelikult leidis Toitumise ja Dieteate Akadeemia ajakirjas üks uurimus, et testitavad subjektid, kes magasid vaid neli tundi ööl kahe ööd järjest, olid 28% kõrgem ghreliini ja 18% madalamad leptiini kui uuritavatel kes magas kümne tunni jooksul, põhjustades kõrge kalorisisaldusega toitude ägenemist ja madalamat võimet lõpetada söömine täis.
Nüüd tead, et te ei ela teadustöö laboratooriumis, kuid see uuring koos paljude teiste inimestega on kokku lepitud: kui te ei mõelnud une olulisusest, siis tõenäoliselt ilmub teie vöökoht ümber.
Loomulikult on kaalulangus ja kehakaalu langus palju rohkem kui öösel une. Lõppude lõpuks, isegi kui te logite kümme tundi öösel öösel, kuid siis veedate oma ärkvelolekuid istudes diivanil kartulipüüniste söömisel, läheb teid terve kaalu diagrammi valele poolele. Kuid tõendid on selged; magab kogu tundide arv, mida teie keha vajab optimaalseks funktsioneerimiseks - see on kõige rohkem täiskasvanutele igal ööl 7-9 tundi - on võimas vahend kaalulanguse arsenalil, samuti on see teie tervisele, vaimsele heaolule ja välimusele oluline . Nii et tee ennast teene; täna õhtul varsti heina.