Teate, kui tähtis on puhke uni: teadusuuringud on ikka ja jälle näidanud, et une puudus põhjustab mitte ainult vaimse seisundi halvenemist, vaid ka füüsilisi haigusi:
- Langenud libiido
- Immuunfunktsiooni kahjustus
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigus
- Diabeet
Loodetavasti olete juba astunud samme, et luua magamistuba, mis julgustab rahulikku unistust ja järgima öösel toimuvat rutiini, mis aitab teil jõuda Dreamlandi.
Kuid isegi kogu selle tagajärjel satub aeg-ajalt kõik uinuvad uinumisraskused. Kuigi püsiv insomnia võib põhjustada mitmeid põhjuseid, millest mõned peavad teie arst ravima, on meditatsioon ja jooga mõlemad üsna tõhusad vaimse või füüsilise stressi leevendamisel, mis raskendab magama jäämist.
Poseerima
Jooga tekib, see tähendab. Paljud traditsioonilised jooga kujundused aitavad rahulikult meelestada ja asetada keha piisavalt magama. Öösel, kui tunnete stressi, või peate viskamise ja pööramise asemel magama, libistage voodist välja ja proovige mõnda lihtsat poose. Hoidke mõnda aega mõne minuti jooksul või kuni olete pingevaba, hoidke oma hingamist aeglaselt ja püsivalt ning silmad suletakse. Teil ei pea olema joogi lihtsateks põhialusteks nagu:
Lapse poos : istuge põrandal oma jalgadega, mis on teie alla volditud, seejärel kallutage edasi, kuni teie otsaesineb põrandal. Võite kas sirutada oma käsi otse väljapoole oma pead või hoida neid kinni hoida vastu oma külgi, olenevalt sellest, kumb on teile kõige mugavam.
Põlve kallutamine : asetage oma voodi taga või pehmele põrandale põrandal, seejärel painutage põlved keha vastu, kallistades neid kergelt. Aeglaselt kivi küljelt küljele.
Seadke seina üles : istuge avatud seina ees ja asetage siis tagasi. Tõsta üks jala ettevaatlikult seina vastu ja siis teine.
Pikendage mõlemad käed otse oma kehast peopesaga ülespoole.
Lööb liblikas : asetage oma voodisse või põrandale tagasi. Tooge oma jalatallad kokku, nii et põlved avanevad väljapoole ja jalad moodustavad teemantkuju. Hoidke käsi südamest ja teisest käest kõhutükiga.
Paar seisab : asetage oma põrandal tagasi. Tooge oma jalad üles ja pea üles, kuni teie varbad puutuvad maa taga. Kasutage oma käte oma puusade toetamiseks või sirutades neid põrandale.
Püsti ettepoole : seiske oma jalgadega õlavarre laiali, seejärel libisege edasi, et puudutada oma varvasid. Vajadusel painutage oma põlvi, et leevendada tüve ja viia oma sõrmed alla maapinnale.
Jooga paljude kasutegurite kasu - mis hõlmab mitte ainult paremat magamist ja lõõgastumist, vaid ka suuremat tasakaalu ja paindlikkust, valu ja tugevamate lihaste leevendust - kaaluge regulaarse jooga tava alustamist. Umbes igas linnas on joogatstuudio või atraktsioonikeskus, mis pakub joogatunde või proovige üht paljudest jooga-algajatele mõeldud DVD-dest.
Mõtle selle üle
Või pigem mediteerige oma hoolde ära. Lühike enne-bed meditatsioon on suurepärane võimalus vaikida oma meelt piisavalt magada.
Ärge arvake, et meditatsioon on kasulik ainult siis, kui veedate tunde ristlõikega põrandal - isegi viis või kümme minutit võib olla väga efektiivne. Teil on mitu lihtsat meditatsiooni tehnikat.
Korda oma hingeõhtu : üks lihtsamaid meeleelundusliku meditatsiooni meetodeid on lihtsalt hingamisteede lugemine. Liiguge mugavalt voodis ja hingates aeglaselt, lugedes "ühte" vaikselt. Välja hingake aeglaselt, lugedes "kaks". Hinga jälle "kolme" jaoks ja väljaheitke "neljale". Nüüd alustage uuesti ühele. Kui leiad teisi mõtteid, mis triivivad meeltesse, lihtsalt märkate, et mõtled, siis laske mõte minna.
Mantra : meditatsioon koos mantraga on sarnane hingetõusude lugemisega. Kuid loendamise asemel korrigeerige vaikselt valitud sõna või lühikest fraasi - iga sissehingamise ja hingamise korral võib see teile midagi tähendusrikkamat või isegi lihtsat heli nagu "Om".
Sanctuary : sulgege oma silmad ja pildi koht, mis tundub rahulik ja turvaline. See võib olla ookean, lilledega täidetud aas, tagahoov või isegi teie lapsepõlve magamistuba. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt, kui te "uurite" oma koha - kujutlege oma privaatse pühamu jaoks kõlab, vaatamisväärsusi, lõhnu ja tunde.
Järk-järguline lõõgastus : asetage see mugavalt voodisse. Keskenduge oma varvastele ja kujutlege neid lõõgastavana ja vabastage kõik pinged või stress. Nüüd liigutage oma pahkluude suunas, keskendudes uuesti pinge vabastamisele. Jätkake oma keha liigutamist, keskendudes iga keha osale omakorda ning võimaldades seda ala lõõgastuda ja vabastada pinget või stressi. Kui olete pea jõudnud, pilt kogu keha lõdvestunud, rahulik ja pingeideta.
Nagu jooga, on meditatsioon teie päevaga väga kasulik rutiin, kusjuures tervislik kasu läheb palju kaugemale vaimse stressi vähendamisest, sealhulgas alandatud vererõhk, valu leevendamine, depressiooniabi ja krooniliste tervislike seisundite paranemine. Oma meditatsiooni tava süvendamiseks proovige kohalikku klassi, laadige alla algus meditatsioon MP3 või vaadake YouTube'i põhitehnikate videode jaoks.