Jooga esitab head ööd

Regulaarse jooga tava praktiline füüsiline tervis on palju:

• Tugevdatud lihased
• Parem positsioon
• Teie selgroo, liigeste ja kõhre kaitse
• Tervislikum süda
• Suurendab teie immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi
• Paranenud tasakaal ja paindlikkus

Ja need on vaid mõned positiivsed mõjud, mis teile tõenäoliselt meeldivad. Veelgi parem, teil on tõenäoliselt ka oma emotsionaalse heaolu paranemine. On tõestatud, et jooga aitab vähendada ärevust, depressiooni, emotsionaalset stressi ja üldist halb enesetunne, mis võib olla produktiivne, õnnelik päev raske leida. Ja kui teie meel on lõdvestunud ja rahulik, on see palju lihtsam eemalduda taastava sügava unisega . Kui olete Z-ide loendamise ajal loksutanud ja keeranud, siis miks mitte proovida kerget joogakogemust? Järgmised 11 nägud on piisavalt lihtne, et keegi saaksid kapteni ja te saate kogu rutiini täielikuks teha vaid mõne minutiga. Lõppude lõpuks on teie meelt keskne ja rahulik, samas kui teie keha on pingevaba, lõdvestunud ja valmis voodiks. Lihtsalt tee oma teed läbi kujundab sujuvalt ja aeglaselt, hoides neid mõneks sekundiks. Kui soovite, võite korrata seda korraga kaks või enam korda.

• 01 of 11

  Lapse poseerimine

  1. Põlvi koos oma jalgadega volditud all, suured varbad puudutamata ja põlved levivad.
  2. Lükake edasi, kuni teie laup on puudutab põrandat.
  3. Lükake oma käed edasi, et ulatuda oma peast kaugemale.
  4. Hingake aeglaselt, kui lõõgastuge.

• 02 of 11

  Allapoole suunatud koer

  1. Põlvake oma käed ja põlved, oma peopesaga just õlgade ette ja sõrmed liiguvad üksteisest lahku.
  2. Inhaleerimise ajal tõuse põlvedest üles, kuni tagumine ots on suunatud lae poole.
  3. Hoidke käed ja jalad sirged, kuid mitte lukustatud. Teie pea ja kael peaks olema mugavalt oma kätega joondatud, pilk suunatud allapoole.

• 03 of 11

  Ülespoole suunatud koer

  1. Pane oma kõhtule, käed rinnakorvide kõrval asuvad ja sõrmed laiali levivad.
  2. Kui sisse hingate, tõste oma ülemine keha põrandast välja, kuni teie puusad pisut tõsta maapinnast.
  3. Hoia oma kaela otse, kui pilk on suunatud ülespoole.

• 04 of 11

  Tagasikäpne seljaaju keerdumine

  1. Lamades seljal, tõmmake aeglaselt oma põlvi üles rinna poole. Hoidke oma jalgu kokku surutud.
  2. Laiendage käed täielikult külgedele.
  3. Lükake paindunud põlved aeglaselt vasakule poole. Teie põlved peaksid olema oma puusadega võrdsed.
  4. Pöörake pea veidi paremale ja puhkege mugavalt mitmeks sekundiks.
  5. Pöörake algasendisse ja korrake siis teisel küljel.

• 05 of 11

  Pöörake põlve poole

  1. Istuge põrandale, kus vasak jalg laieneb otse teie ette.
  2. Pange oma parem jalg nii, et jalgade põhi jääks vasaku reie siseküljele.
  3. Pöörake edasi ja haarake oma laiendatud vasak jalg mõlema käega, hoides oma pead, rindkere ja kõhu otse üle vasaku jala. (Kui te ei suuda su jalgaga mugavalt jõuda, jõuate nii kaugele, kui võite ilma ebamugavustundeta.)
  4. Hoidke mitu sekundit ja siis korrake teisel pool.

• 06 of 11

  Liblikas

  1. Alustage jalgade istutamisega sirgelt teie ees.
  2. Laiendage oma põlvi väljapoole, tõstke jalad oma vaagnaga nii lähedale kui võimalik ilma ebamugavustundeta.
  3. Haarake oma varbad ja istuge mugavalt püsti.

• 07 of 11

  Istunud Straddle

  1. Laiendage jalad nii kaugele kui võimalik, ilma ebamugavustundeta.
  2. Langetage ette, libisesid sõrmed jalgade alla. Ärge pingutage ebamugavust, kuni tunnete veidi venitust.
  3. Kui teil on oma jalgade käes oma tasakaalu säilitamiseks liiga raske, saate oma käed põrandale teie poole peatuda.

• 08 of 11

  Edasi minna

  1. Alusta seisvas asendis. Nagu te välja hinga, kummarduge edasi, jõudes oma käega maapinnale.
  2. Pange oma pea põlve lähedale, nii nagu see on mugav, ilma põlvede lukustamata ega kaela pingutamist.
  3. Kui teil on võimeline, mõelge oma käpad tagaküljele mõlema käega. Kui ei, siis lihtsalt lõdvestuge, liigutades mugavalt mugavalt.

• 09 of 11

  Jalad üle seina

  1. Istu otse seina takistusteta ees.
  2. Tooge oma jalad küljele, seejärel tõmmake need seina üles, alustades aeglaselt oma ülemist keha, kuni selja ja pea on põrandal lamedad.
  3. Levitage käed külgedele ja lõõgastuge.

• 10 11-st

  Sild

  1. Liiguge oma selga tasa, oma kätega küljelt ja jalad sirged.
  2. Pange oma põlved üles, kuni jalad on põrandale lamedad, oma põlved on oma puusadega joondatud.
  3. Vajutage oma peopesad põrandale, kui tõmbate aeglaselt oma tagumist otsa ülespoole.
  4. Kinnitage oma käed kokku, hoides oma keha joondudes rindkere ja puusade vahele. Ärge tõstke oma tagumist otsa liiga kõrgeks ega kaotage selga ebamugavuse poole.

• 11 of 11

  Surnukeha

  1. Liiguge oma selga tasa, jalad kergelt levivad ja jalad on põrandal.
  2. Puhke käed mugavalt, peopesad on ülespoole.
  3. Lõdvestuge ja hingake aeglaselt ja sügavalt minut või nii.