Kuidas toime tulla partneri norskamisega või muude halva voodikohaga harjumustega.
Voodi jagamine partneriga toob palju positiivseid tulemusi: füüsilist ja emotsionaalset intiimsust, võimalust rääkida eraviisiliselt, mugavalt meelde jääda selle armastuse juuresolekul. Kuid seal on ka palju nõrkusi: une kaotus tänu oma partneri norskamisele, visklemine ja pööramine või peibutuspink, et nimetada vaid mõned. Üks lahendus on eraldi ruumid - ja suur osa abielupaaridest eelistab seda teed kasutada, kuigi seda on raske kindlaks määrata: igal pool 9% -l, vastavalt uuringule "Parem unelujõud" kuni 23% Sleep Foundation.
Võib-olla ei peaks need tulemused olema nii üllatavad - enamus paaride une harjumuste uuringutest näitavad, et magamine üksi võrdub parema uneajaga.
Ikka ei ole eraldi magamistuba kõigile. Kui teie partner hoiab sind ärkvel, on paljudel juhtudel võimalik leevendada kõige tavalisemaid une häireid, ilma et nad liiguksid teise voodisse.
Ärritama ei rohkem
Kõige tavalisem põhjus, miks paarid eralduvad ruumidesse, on norskamine. Tõsine kirputamine võib ulatuda 80 detsibelli - valjemini kui intensiivne liiklus - ja viivad samaväärsele raevukusele mitte-norskamise partneris. Mõned uuringud näitavad, et raskete röövlite partnerid kaotavad igal ööl keskmiselt üks kuni kaks tundi magamist - see suurendab 20-aastase abieluga kuni ühe või enama kaotatud une.
Kui teie partneril ilmnevad uneapnoe nähud - mida näitavad karmid kõõmmised, millele on iseloomulikud äkilised hingamispausid, millele järgnevad valju õhk või hingeldused, vajab ta seda meditsiinilist hinnangut, et välistada see tavaline ja tõsine unehäire.
Kuivõrd silma pealhoidmiseks on heli summutamiseks või kõrvaldamiseks siiski mitmeid trikke.
- Snorer peaks enne magamaminekut alkoholi ära hoidma. Joomine võib vallandada peksmise.
- Ärge kasutage snööri proovides nina-ribasid või dekongestante, kui ninakinnisus on probleem.
- Pehmed kõrvapulgad on mõõduka müra blokeerimiseks üsna tõhusad.
- Käivitage valge müra masin pehmete kirkade katmiseks.
- Kasutage positsioneerimispadjuid või vana trikk tennisepalli lindistamiseks snööri pidžaamade tagaküljel, et hoida snööri selja taga. Enamik inimesi on selles olukorras veel palju.
- Laadige oma MP3-mängija koos une rakendusega, rahustav muusika või juhitav meditatsioon, et aidata teil magada, kattes sinu kõrval asuvad vaeva. Mugavaks pehmed kõrvaklapid hoiavad end mugavalt.
- Pange oma pead pehme helbe alla.
Öökolm kohtub varajase linnuga
Partneritel on sageli erinevad eelistused ja ajakava, kui on vaja kindlaks määrata, millise kellaaega voodisse minna ja millise kellaaja pikkuseni jõuda. Kui teie erinevad puhkeajad on muutunud probleemiks, proovige mõnda järgmistest nõuannetest.
- Mõõtke lehti igal õhtul varajase lindu eelistatud ajal ja veetke mõnda aega koos lõõgastumise, rääkimise või intiimsuse nautimisega. Kui varane lind magab, võib öö öökull rahulikult üles tõusta ja minna teisele maja poole, kuni ta on ise magamiseks valmis.
- Nautige paari asja varakult õhtul, enne kui keegi teist mõelnud unerežiimile.
- Nõus, et veeta aega, et puhata koos voodit nädalavahetustel hommikul.
- Nii varajane lind kui ka öökull peavad olema vaikne ja tähelepanelik, kui nende partner magab.
- Uinaknahud ja valge müra masinad on mõlemad kasulikud valguse ja heli blokeerimiseks, kui proovite magada ärkvelise partneri kõrval.
Tekika tuul (või temperatuuri sõjad)
Väsinud ärkamise pärast külmumist, sest teie voodipartner laseb kõik tekid hõõruda? Häbib hõõguv öö läbi, sest teie partner meeldib kuumusele suureks? Kui tegemist on mugava magamistoa temperatuuriga, on paljudel paaridel lahkarvamused. Lihtsaim viis nende kahe ühise probleemi lahendamiseks on igaühel oma siseviimistlus ja leht. Muidugi muudab voodi veidi keerulisemaks ja võib-olla tundub naljakas, kuid see lööb magama või väidab, eks? Queen-või kuningas voodis kasutada kahte kaks suurust lehte ja tekke, millest üks on mõlemal küljel. Partner, kes tunneb end tšilli, võib vajadusel lisada tekke, samas kui sooja magamiskoha saab lahutada.
Kui soovid muuta voodi atraktiivsemaks, katke jagatud voodipesu ühe voodriga või vooderdusega.
Tossimine ja pööramine
Ülajav vajadus jalgade liigutamisel magamise ajal on rahutute jalgade sündroomi sümptom, kuid mõned inimesed lihtsalt liiguvad palju, kui nad magavad, ilma et sellega kaasneks ükski haigus. Kahjuks võib partner, kes viskab ja pöördub, võib jätta teid ärkvel ja ärritatavaks. Kui hakkate saama oma partneri öövõimlemisest meresõitu, on üks parimaid viise vibratsioonide summutamiseks mälupulga madratsiga . Paaniline ja vormitud vaht oli mõeldud astronaudide kaitseks raketireiside ajal, kuid neelab liikumist sama hästi ka siin maa peal. Kui mälu vaht madrats on liiga kallis, proovige selle asemel 2-tollist või 3-tollist mälu vahtpolstri . Saate rahulikku unerežiimit ilma, et ärkaksid iga kord, kui teie partner üle läheb.
Voodi jagamine on üks rõõmest, et elada koos partneriga. Kuid rõõm kaotab, kui jätate ärritamatuks, väsinud ja pettunud liiga paljudest häiritud unede öödest. Kui eraldi magamistuba hakkab meeldima, siis proovige kõigepealt oma une kokkusobimatust lahendada siin loetletud näpunäidetega. On suurepärane võimalus, et peate uuesti varsti magama.