Ükskõik, kas teie laps on väikelapp, kes otsib veel ühte klaasi vett, alaealine laps, kes hirmutab halbu unenägusid või preteen kerjamist "Just kümme minutit", enne kui tuled välja, kui olete lapsevanem, tead, et enne magamaminekut saab olla võitlus. See on üks elu truismidest: täiskasvanuna on öösel hea une, kuid lastele on enne magamaminekut veel üks ebaõiglane koorem, mida neile on üles kasvanud. Isegi uni on hea tervise jaoks oluline. Nii et kui olete hakanud hirmutama oma lapsega öötõusu ja järgnevatel magamiskordadel toimuvatel lahingutel, on siin üheksa nõuannet, et muuta teie lapse reis Noodi liidule natuke lihtsamaks.
01 of 09
Kohanda Bedtime Rutiini
Klaus Vedfelt / Getty Images Ükskõik kas noor või vana, saavad kõik korrapärased öised rutiinid . See mitte ainult ei anna võimalust lõõgastuda päeva lõpus, vaid see võimaldab ajul teada, et une saabub, põhjustades sellega seotud unisust. Parima tulemuse saavutamiseks peaks enneaegne rutiin võtma aega 30 minutit, kaasates ainult lõõgastavaid tegevusi ja lõpeb voodis. Kui teie laps on väga noor, teete seda koos oma rutiiniga, kuid vanemad lapsed saavad enamasti enamikku oma käest käsitseda.
Tavaline magamamineku rutiin võib hõlmata:
- Soe vann
- Pidžaamad
- Järgmise päeva kujunduse seadistamine
- Kerge suupiste
- Lugemine või muu lihtne tegevus
- Tuled kustu
02 09
Väljalülitus
Jon Feingersh / Getty Images Tänapäeva traadita maailmas lubavad paljud lapsed mitu tundi ööpäevas internetis elektroonikaga. See kehtib eriti eelinstallitud ja vanemate seadetega. Kahjuks on üks kõige tavalisemaid tegureid, mis hoiavad öösel ärkvelolekuid lapsi, kulutanud aega ühe või mõne tunni või kahe hiirega ekraanil. Arvuti, telefoni või tahvelarvuti ekraanilt toodetud valgus on piisav, et segada ajude melatoniini tootmist - une tsüklit reguleeriv hormoon. Kui soovite, et teie lapsed magaksid kiiremini ja magad paremini, peate rakendama ranget "ei elektroonika" poliitikat vähemalt üks tund enne voodit.
03 alates 09
Banish Monsters
Jared DeCinque / Getty Images Pimedus on hirmutav koht paljudele lastele. Voodis olevad koletised, pahandused, kes pahandavad maja, hauakirjutaja, kes varitseb kapis ... kui lapsed arenevad aktiivse kujutlusvõimega, on väga tavaline, et öösel kardab kõrvalmõju. Pimedusehirm võib tavaliselt kahe kuni kuue aasta vanuseks jääda, kuid võib paljudele lastele (ja isegi täiskasvanutele) jääda järele. Sa ei pruugi hirmu täielikult kõrvaldada, kuid võite aidata oma lapsel hirmutada, kuni see on loomulikult välja kasvanud.
- Lase oma lapsel magada täidisega mänguasja või muu armukesega ja tuletage talle meelde, et mänguasja on seal, et hoida teda firma ja hoida teda ohutult.
- Ärge kunagi oma lapsele hirmutage oma lapsi, vaid viige enne magamaminekut läbi kiire, asjatundmatu monster-kontroll.
- Kuigi tume ruum sobib kõige paremini magamiseks, võib ööelu tõepoolest aidata paljusid lapsi, kes kardavad pimedust. Lase oma lapsel välja võtta lõbus öövalgus ja ühendage see voodist üle kogu tuba.
- Korrige oma lapse tuba nii, et voodi on nurgas. See kärbib avatud ruumi koletisi võib kasutada jõuda ja haarata oma lapsele.
- Lemmikloomad võivad olla häirivad magama jääma, kuid väga kardetav laps leiab, et on mugav, et lähedale lähedale asetseks Fido või Mittens, eelistatavalt oma lemmiklooma voodis.
04 09
Serveeri õige suupiste
David Sucsy / Getty Images Serveerige oma väikelapse väga suhkrulistele suupistetele enne voodikohta või lase oma eelkäijale aidata ennem veel paarit pitsa viilu enne heinapalli löömist ja teil on tõenäoliselt laps, kes ei suuda magama jääda. Liiga täis kõhtu on tavaline unehäire põhjus, eriti kui see mao on täis suhkrut või rasva. Teisest küljest ei näe näljane laps ka hästi. Lahenduseks on kerge hommikupüügiga suupiste, mis ühendab väikese valgusisaldusega koos süsivesikutega. Ideaalseteks valikuteks on kaussi mittesuhklikest teraviljast ja piimast, kalkunistükist, mis on ümbritsetud sellerirullist, koorikutest valmistatud juustu või vähese jogurtitoetusega. Lisaks veenduge, et teie laps ei joo midagi kofeiinivõttu mitme tunni jooksul enne magamaminekut.
05 09
Esitage partner
KidStock / Getty Images Kuigi väikelastel ei tohiks hingamisteid tekitada, mis kujutab endast lämbumisohtu, on paljud väikelapsed ja vanemad lapsed voodipartnerilt suurepärased mugavused. Enamiku laste jaoks on see partner kaasas lemmik täidisega. Teiste jaoks on see hästi armastatud ja kulunud sein või padi. Ikka veel lastel on rohkem ebatavalisi valikuid - mänguasja rong, raamat või lemmiktegevus. Ööelu sõber aitab lastel lõõgastuda ja end turvaliselt tunda. Ükskõik, mida laps oma lapsele soovib, lase tal kasvada selle kaaslase loomulikku vajadust.
06 alates 09
Määra ja rakenda Bedtime
ColorBlind Images / Getty Images Üks hea une puhkevõti on järjekindel magamamine. Ärge lubage oma lapsel otsustada, kas ta tahab voodisse minna - see otsus on teie otsustada ja see on sinu ülesanne. CDC andmetel vajavad enneaegsetele lastele iga päev vähemalt 11-12 tundi magamistuba, põhikooliealised lapsed vajavad vähemalt 10 tundi päevas ja teismelised peaksid magama üheksa või kümme tundi ööpäevas. Kuna enamik lapsi peavad teatud ajaks kooli või päevahoiu jaoks valmis olema, on lihtne välja selgitada sobilik voodipäev: loota lihtsalt hommikust alarmist. Tehke oma parima, et kinni pidada selle rutiiniga, isegi nädalavahetustel ja pühadel. Teie palk on laps, kes magab kergemini.
07 09
Sleep-Friendly magamistuba
Blend Images / Getty Images Nii nagu täiskasvanud, magavad lapsed kõige paremini pimedas, vaikses toas, mis on mõnevõrra lahe - tavaliselt 65-70 kraadi öösel. Kui see on teie lapse magamistuba, mis hoiab teda ärkvel, astuda vajalikke samme olukorra parandamiseks. See võib võtta natuke rohkem kui valge müra masin, voodilõõga ventilaator või niisutaja ja raskemad eesriided, mis aitavad teie lapsel magada paremini.
08, 09
Lõõgastustehnika
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images Nad ei pruugi muretseda arvete või tööprobleemide maksmise pärast, kuid see ei tähenda, et laste elu oleks hädas. Kui teie laps on õhtul pingeline või murelik, aita tal magada piisavalt puhata, õpetades talle mõnda lihtsat lõõgastusviisi.
- Hommikune palve on tõhus viis vaimu rahulikuks, eriti siis, kui see keskendub tänule.
- Isegi väike laps saab kasutada kõige lihtsamat meditatsiooni tehnikat, pöörates tähelepanu iga hingamise sisse ja välja, samal ajal loeb või mõtleb sõna või fraasi vaikselt.
- Vanemad lapsed saavad kasu juhitud meditatsioonist. Saadaval on palju rakendusi ja allalaaditavaid lastele suunatud juhitavaid meditatsioone. Enamik juhendab kuulaja keha lõõgastavat, vabastades lihaspingeid. Teised aitavad kuulajal lõõgastuda, kujutades maalilist taandumist nagu rand, mägi või heinamaa.
- Mõned lihtsad joogat tekitavad enne magamist on teine võimalus aidata teie lapsel lõõgastuda.
09 09
Looduslikud abinõud
Rebecca Drobis / Getty Images Kui teie lapsel on aeg-ajalt vaja veidi lisatoetust kukkumisel või magama jäämisel, on palju looduslikke abinõusid, mida proovida. Üks parimaid on aroomiteraapia, inhaleeritud oluliste taimeõlide kasutamine tervise ja meeleoluhüvede tekitamiseks. Proovige mõni tilka lavendliõli lapsepilli või lõhnav lavendli ruumi udus. Maitsetaim tee on teine võimalus - on mitmeid maitsetaimi, mis maitsevad head ja indutseerivad une. Proovige kummelit, humalat, California mooni või passionflower'i teed. Laske lapsel juua tassi teed üks tund enne magamaminekut. Vajadusel magustage natuke mett.