10 toitu, mis aitavad hävitada unetust

Kui liiga palju ööd peksid viskamise ja pööramise tagajärjel, et teid häiriks oma magamistoas, ei peaks lehtede vahele libisemist ootama, ei ole vajadust magamiskotiga automaatselt jõuda. Selle asemel muutke oma magamiskünti toiduga, mis on tuntud oma une võimendavate omaduste tõttu, ja peate varsti külastama Noodi maad. Kuigi on tõsi, et magada indutseerivad toidud ei ole nii võimsad kui retseptiravimid, on neil kõrvaltoimed ilma retseptita. Nii et järgmisel korral, kui hilisõhtune hoogsalt streikib, täitke oma plaat ühega järgmistest.

• 01 of 10

  Kirsid

  Kirsid, eriti küpsetamiseks kasutatavad küpsised kirsid, sisaldavad melatoniini, hormooni, mis aitab teil korralikult magada . Kasutades eeliseid, sööge kirsside abistamist tund või kaks enne magamaminekut või kaks korda päevas juua tassi tartši kirsimahla.

• 02 of 10

  Kreeka pähklid

  Need maitsvad puuviljad sisaldavad melatoniini, hormooni, mis aitab reguleerida teie une tsüklit . Lisaks pakuvad nad abi trüptofaanist, mis muutub teie kehas melatoniiniks. Snack peotäis kreeka pähklit tund või peaaegu enne magamaminekut ja naudi rahulikku ööt.

• 03 of 10

  Banaanid

  Sweet, kaasaskantav, odav ja armastatud peaaegu kõigile - mis ei meeldi banaanide puhul? Veelgi paremaks nad pakuvad suurt magneesium- ja kaaliumipunkti; kaks mineraali, mis aitavad lõõgastuda lihaseid ja soodustavad une. Plus, banaanid on hea trüptofaani allikas. Nautige väikest banaani enne magamaminekut tund või kaks.

• 04 10-st

  Piim

  Klaas sooja piima on alati olnud pealiskaupa , mis on hea põhjus. See on koormatud kaltsiumiga, mis mitte ainult ei aita teie lihaseid lõõgastuda; see reguleerib ka teie keha melatoniini tootmist. Pealegi sisaldab piim aminohapete trüptofaani, mis on serotoniini eelkäijaks hormoon, mis soodustab lõõgastumist ja rahuliku tunde. Nautige klaasi piima - see on ekstra rahustav, kui see on soe - enne magamaminekut või jook klaasi, kui te ärkate öösel.

• 05 of 10

  Mandlid

  Mandlid on magneesiumi suurepärane allikas, mis aitab teil lõõgastuda ja valku, mis hoiab veresuhkru taset ka kogu öö. Lisaks sellele vähendab igapäevane peotäis mandleid halva kolesteroolitaseme, suurendab aju aktiivsust ja tugevdab teie luusid.

• 06 10-st

  Salat

  Kuigi salat ei pruugi olla traditsiooniline magada suupiste, on see üllatavalt efektiivne. Sellepärast, et salat, eriti romiini salat, sisaldab looduslikku toitainet, nimega lactucarium, mis väidetavalt põhjustab une, leevendab valu ja soodustab lõõgastumist. Kui enne magamaminekut salatile ei meeldi, võite valmistada salati tee, valades romiini lehtedele väga kuuma vett ja lasta seejärel kümme minutit järsult, enne kui lisate meele meeldivat magusat maitset.

• 07 of 10

  Kallis

  See magus asi on mesilaste põlved, kui sa tahad magada. Honey's suhkur suurendab veidi insuliini taset, võimaldades trüptofaanil hõlpsamini siseneda ajju, kus see toimib oma maagiaga, et aidata kaasa rahutu une tekkimisele. Sööge lihtsalt toormeest supilusikatäis enne magamaminekut, eelistatult muul juhul tühja kõhuga. Kui see on liiga palju magus taluma, segage mett tassi kummel tee .

• 08 10-st

  Juust

  Nagu kõik piimatooted, sisaldab juust kaltsiumi, mis aitab leevendada stressi ja lõõgastuda lihaseid, samuti reguleerib teie keha melatoniini tootmist. Kui valida nii palju juustu, saate igal õhtul nautida erinevat sorti, kuid vältida vanu juustu, nagu näiteks Čeder, Šveitsi või Brie. Need sisaldavad türamiini, mis võib stimuleerida. Selle asemel jõuad mozzarella, Ameerika, suvila, ricotta või samalaadsete värskete juustude kätte ja piirake ennast mõne väikese kuubikuga või kaks või kolm viilutäit tervet nisu- krakkidega.

• 09 of 10

  Hummus

  See Vahemere kikerhernes pole mitte ainult maitsev; see on ka hea trüptofaani allikas. Nautige paar tundi enne magamaminekut mõne hiimasuustu terve nisu-kreekeriga ja saate kasu püsiva veresuhkru tasemest, unehäiretest põhjustatud hormoonidest ja valku, et leevendada hapniku tagasivoolu - üldine unetuse põhjus.

• 10-st 10-st

  Jasmine riis

  Rice ei pruugi olla teie esimene mõte, kui arvestada magamaminekut, kuid jasmiini riis on tõesti hea viis Shuteye reklaamimiseks. Sellel on piisavalt glükoosisisaldust, et hoida teie ajukütus öösel, samuti suurendab trüptofaani ja serotoniini taset, mis on mõlemad tähtisks rahutu une jaoks. Kui tavalise riisi kauss ei meeldi teile, siis segage natuke piima ja meest.