Häbi unerežiim ilma retseptita võõraste ravimitega.
Hea une aitab teil iga päev tunda ja toimida kõige paremini. Kahjuks on paljudel inimestel taastav uni ebatõenäoline. Ameerika Ameerika akadeemia Sleep Meditsiini andmetel kannatab ligikaudu üks kolmas Ameerika täiskasvanu juhuslikust või lühiajalisest unetusest ja 10% -l on krooniline unetus. Kuigi paljud saavad retseptiga une abi, et saada mõnda sulguvat silma - CDC hinnangul on 4% USA täiskasvanutest igal kuul ette nähtud uneravi ravimid - teised eelistavad loomulikumat lähenemist sellele masendavale, kuid tavalisele terviseprobleemile.
Kui olete välja lülitanud meditsiinilised põhjused unetuse, peaks järgmine samm pidama teie öötöö rutiini - kas te jootate kofeiini päeva hiljaks või veedate tunde või kaks tagant valgustatud elektroonilise seadme, näiteks tahvelarvuti või sülearvutiga, paremale enne magamaminekut? Või äkki on see teie magamistuba ise, mis põhjustab probleemi. Kas ruum on liiga kuum, liiga mürarikas või liiga hele? Kõik need on magamise raskuste peamised põhjused, mis on hõlpsasti lahendatud enne magamaminekut või magamiskotid.
Kui probleem ei seisne teie ümbruses ega teie magamiskordade harjumustes, siis kaaluge loodusliku puhke une loomist. Mõned kõige tavalisemate meetodite hulka kuuluvad jooga või meditatsioon lõõgastumiseks ning taimsete tee või aroomiteraapia kasutamine närvide rahulikuks ja une tekitamiseks.
Mis on aroomiteraapia?
Aroomiteraapia, mis põhineb taimede erinevate taimeõlide kasutamisel, on kasutatud sajandeid, et ravida paljusid füüsilisi ja emotsionaalseid terviseprobleeme. Kuigi aroomiteraapia efektiivsust pole läbi viidud, on paljud väikesed uuringud tõestanud oma efektiivsust ärevuse vähendamisel ja une kvaliteedi parandamisel , miks mitte proovida seda? Teil pole midagi kaotada, vaid väikese eeterliku õli pudeli maksumus, mis on hõlpsasti kogu toidukaupade turul või sarnaste tervisetoitude kauplustes. Otsige orgaanilisi, 100% puhtad eeterlikud õlid ilma sünteetiliste lisanditeta. Võite ka eeterlike õlide ühendada, et luua lõhnamat lõhnaaineid või tõsta kangust.
Kuidas te kasutate aroomiteraapiat?
Aroomiteraapia põhitõdesid on lihtne - lihtsalt sisse hingata ja nautida mõne kindla lille või taime meeldivat aroomi. Ja kuidas pole veel palju keerulisem: kõik järgmised meetodid on kõik tõhusad.
- Enamik eeterlikke õlisid on liiga tugevad otse nahale kandmiseks, kuid seda saab lahjendada paar tilka eeterlikku õli segades väikese koguse kandjaõli nagu jojoba või magusa mandliõli. Seejärel saate segu oma templid, laua või randmetega enne magamaminekut rakendada.
- Niisutage oma eeterliku õliga puuvill palli ja asetage oma padjapüüri puuvillast palli.
- Enne magamamist võtke sooja vanni ja lisage veele mitu tilka eeterlikku õli. Enne vanni sisenemist keerutage vesi, et õli levitada kogu vannis.
- Lisage mõni tilka eeterlikku õli oma magamistoastike niisutajale või aurufaasile, kui seadmel on õli jaotur. Kui teil pole niisutajat, kaaluge eeterliku õlivaheti ostmist.
- Inhaleeri õli otse pudelist mõni minut enne magamist.
- Segage mõned tilgad eeterlikku õli sooja veega, niisutage pesu pesu koos segu, seejärel asetage niiske riie üle otsa või kaela.
- Täitke väike pihustuspudel pool tassi destilleeritud veega ja 5-10 tilka eelistatavat eeterlikku õli, seejärel pehme pilliroo ja voodilinad enne une.
01 of 09
Jasmine
Jonelle Weaver / Getty Images Jasmiini lille magus, hüpnootiline aroom võib segada teie romantilisi huve, kuid kui teil pole oma meelega partnerit, pean aroomit närvide rahulikuks, meeletab rahutust ja leevendab ärevust ja depressiooni.
02 09
Bergamot
F Olby / Getty Images Tsitrusviljade tüüpi koorest destilleeritakse, mis annab Earl Grey teele selle eripärase maitse ja lõhna. Tsitrusviljas värske aroom on samuti tugev ärevus ja depressioon, mis aitab vähendada kergeid valu.
03 alates 09
Lavendel
Rick Lew / Getty Images Üks kõige tuntumaid unetust aroomiteraapiaid on lavendel. Sellel on hea põhjus - võluv lõhn ei ole mitte ainult võimas ega kauakestev, vaid lavendel on tõenäoliselt kõige enam uuritud magamiskarjäär, millel on palju tõendeid selle kohta, et see toimib tõeliselt rahulikuks uniseks. See on üks väheseid eeterlikke õlisid, mis on piisavalt kerged lahjendamata nahale. See on suurepärane valik lastele, kes seisavad enne magamaminekut - segage lihtsalt lavendliõli ja veega pihusti pudelit ja kasutage seda, enne kui nad voodisse tõmbavad, hoides ära koletisi ja halbu unenägusid.
04 09
Sweet Marjoram
Wally Eberhart / Getty Images Marjorami kasutamine ulatub kaugemale köögist - mõnevõrra metskabavõli eristab keha lõõgastavana ja meele rahustavana, põhjustades meeldivat unisust ja sügavat unistust. Samuti on hea hõõrumine (kui see on segatud kandeõli abil), et rahustada artriiti ja lihasevalu, mis takistab unestumist.
05 09
Kummel
foto jagamine / Radius Images / Getty pildid Kummeli tee on klassikaline ööd, mis kiidetakse selle une tekitavate omaduste eest. Kui te ei hooli teest, saate samu eeliseid, kasutades kummeliõli närvide rahulikuks ja shuteye'iks toomiseks. Otsige Rooma kummelit; see on lõõgastavam kui saksa sordil. Kummel on üks väheseid väheseid eeterlikke õlisid, mida saab lahjendada otse nahale.
06 alates 09
Vanill
Marc Finley / Getty Images Vanilja pole lihtsalt küpsiste ja jäätise maitseaine - see magus, vürtsikas lõhnaainetel on tugev rahusti, antidepressant ja lõõgastav omadus, mis muudab selle ideaalseks enneaegseks kaaslaseks. Kuid seda peetakse ka aphrodisiaaks, nii et kasutage seda vastavalt vajadusele. Pange tähele, et vanilliõli ei ole samane vaniljeekstraktiga, mida kasutatakse toiduvalmistamiseks.
07 09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images See eksootiline lill on teine aroomiteraapia aine, mida kasutatakse nii aphüdrisia kui ka unetuse leevendamiseks sõltuvalt asjaoludest. See on suurepärane ärevuse ja ärrituvuse leevendamiseks, samuti une jaoks piisavalt meeleolu tagamiseks.
08, 09
Valerian
Mike Hill / Getty Images Valerianit on sajandeid kasutatud halva tuju leevendamiseks, meeleolu rahulikuks ja rahumeelseks uniseks. See on väga tõhus, kuid kahjuks paljud inimesed leiavad oma lõhna ebameeldivaks. Kui satute sellesse rühma, segage valeriaan õli lavendli abil, et varjata lõhna, suurendades selle tugevust.
09 09
Sandalwood
Lew Robertson / Getty Images Seksikas, eksootiline ja salapärane, Santalumi puu koorest valmistatud õli on juba tuhandeid aastaid kasutatud mitte ainult lõhnaainete ja suitsutusainete puhastamiseks, vaid ka unetuse raviks, stressi leevendamiseks, meeleolu parandamiseks ja libiido suurendamiseks. See on eriti efektiivne neile, kes võivad magama jääda, kuid neid häirib kogu öö läbi korduv ärkamine.