9 toitu, mis hävitavad teie une

Teine õhtul jooksis loksutades ja keerates , jälgides samal ajal teie kellaaega ja arvutades, kui palju une sa saad, kui sa nüüd ära viskad? Kui see kõlab liiga tuntud, võib süüdistada sinu hilja õhtul toitu. Kuigi unetust kõigil ühel või teisel päeval tabab, ja unehäiretel on palju põhjuseid, on üks harva unetud põhjustatud sageli tähelepanuta jäänud toit, mis on täis toitu, mis kipub häirima teie reisi Noodi maale. Allpool on toodud üheksadest kõige tõenäolisematest toitudest, mis petavad teid ere une , ja paremad valikud, mis aitavad teil mõne shuteye'i sisse logida.

• 01 of 09

  Peekon

  Mmmm, peekon. Mis seda lõhnavat, mahlakat, krõbe riidetust ei lisata? Noh, su uni, alustuseks. Nagu vanuseline juust, peekon ja muud kuumtöödeldud liha (sh vorstid, bologna, pastrami, surnud veiseliha ja sink) sisaldavad tramiini, aminohapet, mis käivitab teie aju tähelepanelikkusest, mitte lõõgastumiseni.

  Parem valik : kui soovite enne magamaminekut krõbedaks, soolaseks suupisteks, avastage mõni popkorn - aga jäta üleliigne soola ja või.

• 02 09

  Vananenud juust

  Tšehdari tükk kindlasti maitses hea, aga nüüd sa lamasid, ärkad lootes lambaid. Põhjus? Vanad juustud, nagu näiteks Čeder, Šveits, Parmesan, Brie ja Gouda, sisaldavad aminohapet nimega türamiin. Tüüramiin stimuleerib norepinefriini, neurotransmitteri tootmist, mis on osa võitlusest või reageerimisest, mis tähendab, et te tunnete teid hoolega ja ärkvel.

  Parem valik : väike serveerimine juustu enne voodisse on suurepärane suupiste, kuid jääda värsketesse sortidesse, mitte vanuses juustu. Teete hästi koos kodujuustu, ricotta ja vanurite mozzarellaga.

• 03 alates 09

  Tomatid

  Kui teil on mao refluks, nagu ka vähemalt 20 protsenti elanikkonnast, siis magate paremini, kui vältida tomatite ja muude happeliste toiduainete enne magamaminekut. Need maitsed ja tervislikud puuviljad pakuvad palju salateid, suppe ja küpsetatud roogasid, kuid need põhjustavad ka kõrvetised - veelgi enam, kui teid sööte varsti enne voodisse laskmist.

  Parem valik : süüa õuna enne magamist. Te saate maitsvat maitset, tervislikke vitamiine ja ebameeldivaid aistinguid, mis hoiavad teid ärkvel.

• 04 09

  Tume šokolaad

  Tume šokolaadil on palju kasu tervisele: see on pakitud antioksüdantidega, mis toovad teie südant kasu, parandavad insuliini funktsiooni ja aju verevoolu. Kahjuks sisaldab pimedas šokolaad ka kofeiini - mida kõrgem puhta kakao sisaldus, seda suurem on kofeiini sisaldus. Kuigi on tõsi, et tume šokolaadi kofeiini sisaldus on kohvi madalam, on ikkagi piisav märkimisväärne paljude inimeste jaoks: kuni 80 mg kofeiini 3,5-untses väga tumedas šokolaadis. Kui te olete tundlik, võib see olla piisav, et hoida sind ärkvel.

  Parem valik : Munch on väike käputäis kuivatatud puuvilja, eriti kirsid või banaanid, mõlemad sisaldavad mineraalaineid, mis aitavad lõõgastuda ja magada.

• 05 09

  Alkohol

  Öökapp võib tunduda hea töö lõpetatud päeva, ja tegelikult aitab alkohol kiiremini magada, kuid kasu lõpeb seal. Imendumisel pärast magamaminekut hakkate nägema taastava REM-une ja sagedasema öine ärkveloleku vähenemisega, mis mõlemad jätavad hommikul terveks. Nii et kui sa ei oska veini klaasi romaani prelüüdina, lase ennast ära enne magamaminekut.

  Parem valik : enne voodisse tõmmake tassi taimset teed (veenduge, et see ei ole kofeiiniline) ja peate varsti külastama unenägude maad. Kummel, valeriaan ja pasifloruk on vaid üks paljudest valikutest igas supermarketis.

• 06 alates 09

  Vürtsikas toit

  Rikas punase pipraga joodud vürtsised toidud on tervisele kasulikud: need suurendavad teie ainevahetust, tõstavad temperatuuri ja stimuleerivad verevoolu. Kuigi see on päeva jooksul häid asju, ei ole nad öösel peaaegu nii soovitavad - ja kui lisate pärast seda tšilli kaussi kõrvetiste võimalust, suurendab see veelgi tõenäosust, et peate silma peal oma lae alla silmalaugude tagant.

  Parem valik : nautige väikest kausi jogurti või käputäis pähklite asemel vürtsikas suupiste enne voodisse sattumist. Teil oleks hea meel, et sa tegid hommikul.

• 07 09

  Praetud toit

  Praetud kana ja muud praetud toidud on vaieldamatult maitsev - nii rasvane, nii krõmpsuv, nii hea. Neid koormatakse ka rasvaga, aga see, mis rabab kogu öö jooksul teie seedetraktist, häirib teie normaalset une tsüklit ja võib põhjustada kõrvetised. Nii et naudi seda praetud kana - aga naudi seda lõunasöögi või varase õhtusöögi ajal, mitte nagu teie magamaminekut.

  Parem valik : Nibble kõva munaga, terve nisustusto viil või värske juustu viil.

• 08, 09

  Brokkoli

  Brokkoli, lillkapsas ja porgandid on kõik teie toitumisharjumuseks super-tervislikud lisandid, kuid neid on kõige paremini õhtul varakult - vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Kuigi teil on vaja tervislikuks tervislikuks kiuks palju kiudaineid, võib koresöödet sisaldav seedetrakt kaasa tuua gaasilise, paisunud unise ja paljude öösel ärkamiste.

  Parem valik : ole banaan. Saad magus maitse ja annus kaaliumi, magneesiumi ja trüptofaani - mis kõik aitavad paremini magada.

• 09 09

  Steak

  Hea praad on eine, mis sobib kuningale, kuid see on ka söömine, mis jätab sulle sinust igavesti, kui te sööte liiga kauem enne magamaminekut. Kolme tunni jooksul enne magamaminekut suures koguses kõrge valgusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega toiduainete, nagu praad ja muu punane liha, söömine jätab teie seedetraktist kõikvõimalikke varbasid - ja teie kõhus, soolestikud, maks ja pankreas vajavad seisakuid nagu ka teie ülejäänud. Tulemus? Vähem rahulik magada.

  Parem valik : veiseliha asemel jõudma töötlemata kalkuni rinna või valge kana viilu juurde. Sa saad lihtsalt piisava hulga valku ilma liiga palju rasva ja trüptofaani aitamist.

  Proovige neid 10 toitu, mis aitavad teil magada .