Mis siis, kui oleks võimalik alustada oma päeva, kui olete pingestatud ja teate, et EI OLE kaasatud suures koguses kofeiini? Või mis tahes kunstlik stimulant, sellel teemal? Unusta vedelenergia pehmendamine; võite saavutada veelgi paremaid tulemusi iidse joogatundega. Teie lühiajalise jooga seansi lisamine hommikuni tavapäraseks ei lähe kauemaks kui paariks minutiks ning sul pole vaja mingeid erilisi seadmeid, teadmisi või sportlikku võimet järgida järgmisi positsioone - millest igaüks on eriti kasulik sulle saada üles ja mine. Pange seejuures ette ventilaator caffè latte või Red Bull, selle asemel ahjuge hommikust aurust, raskust ja jäikus seitsme lihtsa joogaprobleemiga, mis aitab teie keha ja vaimu õrnalt äratada. Hoidke iga positsiooni 10 kuni 60 sekundit, enne kui liigute järgmise positsiooni sujuvalt.
01 07
Mägi
Jennifer Cheung / Getty Images Põhimõtteliselt seisab jalg poses, mägi tekitab aitab oma keha pinnale tasakaalustada ja tugevdada oma keha.
- Alustage otse oma jalgade ja oma käte vahel oma külgedega. Tasakaalustage oma kaalu ühtlaselt üle mõlema jalga, ilma kallutamata suunas, selga kandke või kiigutage.
- Pingutage oma varbad üles ja välja, seejärel vabastage. Kergelt kerige küljelt küljele, seejärel asetage neutraalne asend.
- Tõstke oma käed üles nii, et su käed viiksid lakke. Hoidke oma silmad pilku ette - ärge painutage oma kaela.
- Tooge oma käed rinnakese keskele ja laske kätes kokku palves.
02 of 07
Edasi edasi
Clicknique / Getty Images Ärata oma sisemisi ja hamstringuid, suurendades oma aju verevoolu ettepoole.
- Alusta jalgadega seisvas asendis.
- Vabastage põlved pisut ja seejärel kallutage vöökohast edasi, kuni teie käed on teie konksu lähedal. Kui te ei jõua mugavalt maapinnani, painutage oma põlvi, kuni teie käed maapinnale jäävad.
- Hoidke selja otse, mitte ümarad ega suletud.
03 07
Allapoole koer
Fotosearch / Getty Images Allapoole koer venib ja tugevdab kogu keha meeleolu lõdvestades. See on ka hea äratuskõne teie seedesüsteemile.
- Alustage kätes ja põlvides. Teie käed peaksid olema otse oma õlgade all ja põlved otse puusade all.
- Võtke oma varbad kokku ja alustage põlved põranda püsti. Kujutage ette, et teie vaagen tõuseb otse lae poole, tõstes oma keha kolmnurksesse asendisse.
- Ärge lukustage oma põlvi ega küünarnukki. Teie käed peaksid olema suunatud just teie ette ja levinud sõrmedega. Laske oma peas lõõgastuda, kuid hoidke oma silmade keskel oma jalgade vahel, et vältida kaela pinget.
- Teie selja, käed ja jalad peaksid jääma otse. Pange tähele, et see on kõverus, painutamine või paindumine.
04 07
Lapse poseerimine
Sigi Kolbe / Getty Images Andke kogu kehale kena venivus, eriti selga, lapse kehaga. See positsioon võimaldab teil koguda oma mõtteid ja energiat eeloleval päeval.
- Alustage püstiasendis oma tagumisel otsal ümber oma volditud jalgade.
- Pöörake oma käed edasi, kuni teie löögi puudutab põrandat ja teie kõhtu paikneb teie volditud jalgade ülaosas. Sa peaksid tundma õrnalt sirgjoont läbi oma selgroo, kuid mitte ebamugavust.
- Kui see positsioon teile ei sobi, on alternatiiv hoida oma käsi oma külgede suunas peopesaga üles.
05 07
Kass-lehm
pkline / Getty Images Siin on kujutlus, mis annab oma siseorganitele õrna massaaži, valmistades neid ette järgmisel päeval. See aitab leevendada ka seljavalu ja jäikus.
Käivitage oma käed ja põlved, randmetega, mis on joondatud oma õlgade ja põlvedega, mis on joondatud puusadega. Sinu selja peaks olema sirge, painduv ega kaunikas.
Võtke hinge ja kui see vabastad, libistage oma selja üles nagu vihane kass. Kujutage ette, et teie jalgpall tõmbab lülisamba suunas. Tõmmake oma lõua oma rinnale.
Kui sisse hingate, pange tagasi veidi pingul olevasse asendisse. Tõstke oma pea ja taga lõpuks. Nüüd olete poose lehmaosas.
Jätkake vaheldumisi kahe positsiooni vahel iga sissehingamise ja väljahingamise korral.
06 07
Sõdalane 1
Kais Tolmats / Getty Images Pingutage ja tugevdage kogu oma keha oma tasakaalu parandades ja keskenduge sõdalasega 1.
- Alusta mäestikku; siis tõmmake oma vasak jalg tagasi, nii et olete lunge positsiooni. Nurge oma vasak jalg peaaegu külgsuunas.
- Kui sisse hingate, tõmmake mõlemad käed ülespoole lae poole. Sõltuvalt teie mugavuse tasemest võite oma peopesad või käed kergelt lahti seada.
- Vajadusel liigutage oma jalgu üksteisest kaugemale, et hoida poseerima, kuid hoidke oma parem põlve 90-kraadise nurga all. Pange oma selg selgelt välja, kuid ärge laske oma seljakaaral liiga kaugele või puusad või õlad lõdvestuda.
07 07
Sõdalane 2
Westend61 / Getty Images Parandage oma vastupidavust oma jõulise päeva silmitsi sõdalasega 2. See sobib ka jalgade tugevdamiseks ja seljavalu leevendamiseks.
- Alusta oma jalgadega 1. kohas. Parem puusaluu peaks olema joondatud parempoolse reiega, nii et teie torso on küljelt ja ei ole suunatud ettepoole.
- Tõsta oma käed õlgtasandile, paremal käel otse edasi ja vasak käsi otse tagasi. Vaadake paremast käest otse ette.
- Hoidke oma selg sirge ja oma pea püsti.
- Pöörake positsioon korduvale vastasküljele.