Jah, sa saad end varaseks lindiks.
Päeval päikese käivitumise eelised on palju ja kajastuvad paljudes tuntud sõnades:
- Varasest linnust saab uss
- Tee heina kuni päike paistab
- Sa hülgasid, sa kaotad
Kuigi enamus meist ühel või teisel päeval teevad otsuseid või lahendusi nende tootlike varajaste lindudega ühineda, on väga lihtne esimesena hommikul lüüa vastupandamatu sooviga lüüa nuppu "veel üks kord".
On tõsi, et hubases voodis on mõnusalt vastupanu, kuid enamik meist viib ellu, mis vajavad hommikust valmisolekut - boss eeldab, et teil on selge silmahäda ja teate, et see kell 7.00 toimub, teie lapsed peavad olema söönud, riietatud ja koolis enne koolitust välja langenud, tahate tõesti tõesti seda CrossFit-i klassi vaheaega teha. Isegi varakult üles astumine võib olla palju raskem kui lihtsalt selle otsustamisel. Meil kõigil on ööpäevane rütm - meie keha sisseehitatud taimer, mis reguleerib meie une tsüklit, kehatemperatuuri ja muid elutruume. Kui teil on üks väike protsent inimesi, kelle ööpäevane rütm on kindlalt seadistatud öösel, siis on teil raske muuta muutusi. Enamik inimesi on aga kusagil keskel: mitte raskekujulised öökülad, kuid mitte looduslikud varased linnud. Kui te olete selles rühmas, siis võite mõnevõrra tahtejõuga ennast treenida, et olla hommikul inimene.
Võta aeglaselt
Ärge vähendage lapse sammu võimet. Võtke neist piisavalt ja olete käinud kogu maratoni. Üheks ööks üritab üks võimalikke varajasi linde kõige sagedasemaid vigu. Kui teil on õhtul magada keskööl ja astuda üles kaheksa, on ebareaalne mõelda, et saate ronida voodisse kümme ja kell kuus üles tõusta ilma kahepoolse sillata.
Alustuseks lükake oma magamaminekut ja rabake edasi 15 minuti võrra edasi. Mõne öö pärast tõmmake neid edasi veerand tundi. Hoidke seda kuni olete soovitud hommikul ärkamisajal. Ärge heitkegi, kui esimestel ööl teete raskusi magama jääda ja hommikul väsinud ... pidage meeles, et teie keha sisemise kella lähtestamiseks võtab lapsele samme.
Vaata valgust
Kui hommikul päikesevalgust tabab su silmad - ja seega aju - see käivitab hormoonide ülemineku. Melatoniin , mis aitab teil magada, väheneb; samas kui serotoniin, mis aitab teil säilitada head tuju ja valvsust, suureneb. Üks kõige valutumamatutest viise, kuidas varem üles ärkama, on magada magamistoale või päikesevarjuga kardinatele. Kui privaatsus seda ei võimalda, proovige valguskasti või lampi, mis simuleerib looduslikult kasvavat päikesetõusu valgust. Ja mõlemal juhul, kui olete voodist väljas, peaksid teie esimesed sammud olema valguse suunas. Vannige oma nägu päikesepaistet läbi akna või isegi parem, astuge väljapoole ja lasege kiirteedele kogu keha. Te tunnete koheselt ärkveloleku ja meeleolu paranemist.
Mõtle positiivselt
Kuigi on vaieldamatu, et päikseline tuju muudab päikese käes ärkama palju lihtsamalt, ei muuda tõenäoliselt kogu oma isikupära.
Ärge muretsege, kuigi - te ei pea saama üheks neist inimestega, kes hommikul on nii ärritavad rõõmsad, soovite neid oma kohvitassiga panna. Ikka veel, teie hommikuse tuju paranemine on kindlasti teostatav. Alusta varem õhtul, mõne minutiga kulutades oma päeva jaoks head asjad kokku ja jah, isegi kõige karmim päeval on särav koht, mis võib olla nii väike kui tass kohvi või sõbrannast naljakas sõnum. Järgmisena kaaluge järgmisel päeval oma plaane - mitte negatiivses, "Oh Jumal, ma ei taha seda teha" mingil moel, vaid selle asemel, kui päevakorda on rõõmsameelselt teada, millised on need asjad pakkuda.
Siis hommikul enne voodist lahkumist tuletage meelde, miks sa vara üles tõusevad ja mida sa loodad järgmisel päeval.
Kuigi see võib tunduda peksiväärtusena, aitab see teie mõtteid väljendada seda, mida saate sellel päeval teha, mitte seda, mida teil on.
Kuigi see võib võtta teid paar päeva või isegi paar nädalat, et juhtida neid kolme väikse muutuse, kui te seda kinni peate, siis leiad lõpuks, et teie hommikused näevad välja palju selgemad.