Kiired liigutused, mis aitavad teil kiiremini alla jääda

See juhtub igaühega vähemalt aeg-ajalt - sa pääsevad voodisse pika päeva lõpus, oodates kiirelt slaidist magama, aga selle asemel, kui su pea pääseb padjaga, siis hakkate äkki tundma väga ärkvel. Järgmine kord, kui see stsenaarium mängib teie magamistoas ära, selle asemel, et vältida viskamist ja pööramist, muretsema selle pärast, kui olete ammu varem, kui te järgmise paari minuti jooksul magama jääte, proovige ühte järgnevast seitsmest käigust. Mitte midagi ei võta kauem kui paar minutit, kuid neil on tugev mõju lõõgastumiseks ja uniseks.

• 01 07

  Sokid sokid

  See võib tunduda hull, kuid külastada Noodi maad tuleks alustada reisiga oma soki sahtlisse. Puhketeadlased on leidnud, et voodipesu kandmine voodis vähendab sügavale uniseks langemist ja aitab teil pikemat aega hoida. Põhjuseks on see, et kui keha süttib, vähendab teie keha loomulikult teie jäsemete verevoolu, vähendades seeläbi oma tuumatemperatuuri, mis tavaliselt langeb magamamise korral mõni kraad või kaks. Kui hoiate jalad soojas, siis laiendavad veresooned lihtsustavad keha selle funktsiooni täitmist ja sul magab varem. Hoidke spetsiaalset ähmaseid sokke paariks just enne magamaminekut. Nende libisemine igal õhtul, mis on osa oma magamaminekut rutiinist , aitab teie ajus seostada sokke lõõgastusega ja magada.

• 02 of 07

  Kõrv on Rub

  Kas teie tülikas mõttes hoiab teid ärkvel? Kui jah, siis leiad magusa kergenduse lihtsa sammuga traditsioonilisest hiina meditsiinist. Lihtsalt hõõruge iga kõrvapulgale pöidla ja nimetissõrme vahel vähemalt ühe minuti jooksul, kuni tunnete rahustavat soojust. Lõpeta kõrvapulgad õrnalt allapoole.

• 03 07

  Pühkige välja stress

  Pärast rasket päeva võivad taevast põhjustatud stressi tasemed raskendada une jaoks piisavalt lõõgastuda. Õnneks on lahendus teie õlgadega sarnane. Teie kaela, õlgade ja ülemise osa tagumised lihased on pinge peamised hoidlad, aga ka valud ja jäikus, mis raskendavad mugavust. Proovige seda lihtsat liigutust rõhu vabastamiseks:

  1. Inhaleerige aeglaselt sügavalt, tõstke oma õlad oma kõrvade õlgadele.
  2. Hoidke oma hinge ja positsiooni mõneks sekundiks.
  3. Väljaheitmine aeglaselt, langetades oma õlad normaalsesse asendisse.
  4. Korda viis korda.

• 04 07

  Õlavarred

  Siin on veel üks lihtne füüsilisest massaaži meetod, mida kasutatakse hiina meditsiinis, et leevendada ärevust ja julgustada magama.

  1. Asetage oma sõrmede otsad oma otsaesisse ja tõmmake sõrmed õrnalt oma templid välja.
  2. Korda paljusid sõrme töötades oma otsaesist kuni kulmudeni.

• 05 07

  Proovige Mudra

  Mudras (hääldatud moo-dras) on sajandeid kasutatud idamaade traditsioonide ja jooga jaoks, et tasakaalustada keha energiat ja stabiliseerida meeleolu. Seal on palju mudrasid, kuid enamik neist hõlbustavad käte ja sõrmede lihtsat positsioneerimist. Hea mudra on unetuteks öödeks Shakti mudra. See aitab kroonilise unetuse korral, eriti kui seda harjutatakse iga päev.

  1. Pange oma selga, oma käte peal oma reied.
  2. Keerake oma pöidlad lahti kleepunud rusikate sees. Hoidke oma käed tihedalt kokku, nii et rusikad peaaegu puudutad.
  3. Tõstke oma rõngas ja pirnid sõrmede vastu, keerates need üksteise vastu.
  4. Hingake aeglaselt ja regulaarselt, hoidke mudrasat mitu minutit.

• 06 07

  Mini-massaaž

  Kuigi mitte midagi ei lase kellelgi teisel anda teile rahustav massaaži, võite minna oma käte, pea ja jalgade minimassaažiga. Massaaž aitab teie keha tootmist melatoniini - hormooni, mis reguleerib teie une tsüklit. Lihtsalt kandke oma kätele natuke niisutavat kreemikogumit, seejärel loputage ja hõõruge oma peanahka kindlate ümmarguste liikumistega. Viie minuti pärast lisage oma kätele veelgi rohkem losjooni ja seejärel massaažige oma jalgu, keskendudes oma kaare, varvaste ja tagaküljele. Lõpuks lõpetage oma käte massaaž. Vajadusel lisage oma nahale natuke rohkem kreemikut ja seejärel hõõruge oma käed kokku, ringides nii palmide kui ka käte ja randmete seljateni.

• 07 07

  Hingake ära

  Pinge vältimiseks on pikka aega kasutatud sügavat hingamist kui meditatiivset meetodit. Järgmine kord, kui teil on une probleeme, on kõik, mida peate tegema, aeglaselt kümme sügavat hingetõmmet, lastes oma kõhtu laiendada, kui teie kopse täidetakse täielikult. Kui te hingeldate aeglaselt, aju rahustab aju, vähendades südame löögisagedust ja vererõhku ärevuse vähendamisel. Tulemuseks on rahumeelne uni.