Sa tunned seda. See on kohutav pärastlõunane langus - teie mugavate voodite mõtted täidavad su pea, kuid te võite väsimuse läbi põrkuda või võite valada endale kohvi või külastada kontori müügiautomaati, et saaksite kiiret suhkru kiirust. Kuid selle asemel, et kasutada suhkrut või kofeiini, et hoida ennast käima või lihtsalt mööda udu läbi töötades vähem kui optimaalset tööd, siis kui peaksite oma keha vihjeks andma ja võttis natuke nap?
Just see, et te ei ole koolieelne enam, ei tähenda, et peate loobuma lihtsa rõõmu pärastlõunase hooaega. Aga kui sa tahad saada kõige rohkem kasu, peate paranema.
Kus sa peaksid minema?
Muidugi võite saata neljakümmend nägemist diivanil või kassilapsel, kuid kui sa oled kodus, kui see on naptimees, on parim voodipunkt. Diivan võib olla mugav, kuid ilmselgelt ei toeta seda lülisamba ja puusade korral.
Aga mis siis, kui olete tööl, kui streigi tung? Mõnel progressiivsel ettevõttel on ruumides olemas ööbimisruumid, kuid kui teie töökoht pole nii laiapõhjaline, peate te teisi korraldama.
Kõigepealt ärge pühkige oma tavapäraste puhkeaegade vältel ega võite väga hästi ärkama. Teiseks, see ei ole hea karjäärivõimalus, mis asetseb kabiini põrandal, ulatub söögituba üle lauale või valitseb valjusti, samal ajal kui teie lauale avad.
Selle asemel otsige veidi privaatsust. Kui olete ukses olevas kontoris, on lahendus sama lihtne kui teie vaheaega sulgemisel. Kui ei, otsige:
- Päästealal pink, näiteks söögituba või tualettruum
- Kasutamata konverentsiruum
- Lähedal asuv kohvik või hubane istekoha raamatupood
- Sinu Auto
Kõige tähtsam on seada alarm, et te ei jäta pärastlõunal magama.
Kui kaua sa peaksid?
Power nap : kui tegemist on napping, enamuse ajast, lühem on parem. Ideaalne napsaserinev jõudlus energia tasemele on 10 kuni 20 minutit. See on lihtsalt piisavalt aega, et saaksite siseneda varase ja kergele unefaasile, ilma et peaksite minema REM-une sügavamale tasemele, kus unenäod tekivad. Sa ärkad tunne värskendust ja valvsust, ilma kummarduseta ega "nap hangoveri".
Pärastlõunane siesta : kui teil on väga väsinud ja piisavalt aega, püüdke 60-minutilist siesta. Mitte ainult sa püüad mõned Z, vaid ka uned teadlased on leidnud, et tunni pikk nap aitab parandada oma mälu faktide ja arvud. Sellel on piisavalt aega, et saaksite lõõgastuda kõige sügavamale tasemele, kuid teil pole piisavalt aega, et loomulikult triiviks tagasi kergematele tasemetele, nii et tõenäoliselt tundub, et pärast ärkamist tundub mõnevõrra viletsus, kuid see peaks kiiresti edasi minema.
Taastav nap : kui teil on vaja märkimisväärselt kaotatud une järele jõuda, laske 90-minutiline nap. Teil on piisavalt aega kogu une tsükli läbimiseks, kaasa arvatud REM unenäo uni. Kuna te ärkate loodusliku une tsükli lõpus, ei tohiks te end tunda liiga kallis ega unerežiimil.
Ärge : vältige pool tundi õhtupoolikut, mis on kõige tõenäolisem, et jätkuksite teid pikemaks ajaks pärast ärkamist.
Mis on parim aeg Napile?
Lihtne vastus on "Kui sa oled väsinud", aga parem vastus on varahommikul, tavaliselt vahemikus kella 01:00 ja 15:00. Varem ja jätate igapäevase loomuliku nap akna rütmid, hiljem, ja teil on tõenäoliselt probleeme öösel magada.
Millised on mõned teised nõelamisnõuanded?
- Joo kofeiiniga jooki just enne 10-20-minutilist võimsust. Koefeiin lööb sisse, kui te hülgate, ja ärge ärritate, kui soovite.
- Nagu vajate ka pimedat ruumi öösel parima unise saamiseks, parandab ninakvaliteet tumedat puhkepaika. Päeva jooksul on selline koht raskem leida, aga ärge unus mask valguse blokeerimiseks.
- Kui müra on probleem, käivitage valge müra masin või libistage kõrvaklambrid, et seda vältida.
- Ärge asetage tekidesse - see on aeglaselt ärkama.
- Kui võimalik, libisege nap. Kui teil on vaja istuda, kasutage koera luukeset või U-kujulist sõidusuhkrut, et hoida kaela ja pea mugavalt kinni.
- Vaikne oma meelt, lugedes lambaid, korrates mantrat või muud tehnikat, mis aitab sul magada.
- Jätke vahele unenägudesse, kui te alati ärkate halb ennast, ei suuda päeva jooksul magada, tunnete hiljem hullumeelsust või pärast öösel pärastlõunal on öösel raske magada.
- Kui teate, et kavatsete tõmmata kõikvõimalikku - võib-olla reisida või töötada suures projektis - teie parim strateegia on võtta enne päeva pikk nap, aga mitte pärast seda, kui üritad uinuda. Sellises olukorras püüdke saavutada vähemalt kaks tundi seisakuid.
Ninapuuduse eelised on paljud, sealhulgas madalam stress, parem mälu ja fookus ning kõrgendatud loovus. Kuid parim asi nap - küsige kas kass või väikelapse - on see lihtsalt tundub hea.