On ebatõenäoline, et te veedate kogu öö nagu unmoving log, kuid te ilmselt teete kasuks kolm peamist uni positsiooni: sinu kõrval, selja või kõhuga. Pole tähtis, milline neist kolmest on teie lemmik, vajate padi, mis hoiab teie pead, kaela ja tagasi õiges joondamises, muidu on teil oht valutama valulikku, jäik ja väsinud . Kui tegemist on õige voodipesu valimisega, on kaalutlusi arvukalt, kuid üks kõige olulisem on teie tüüpiline magamiskoht.
01 03
Külgmine magamiskoht
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images Olgu see vasakpoolne või paremal, see on kõige tavalisem magamiskoht. Pöörata oma pöialt pisaraga painutuult magama, hoiab oma selga neutraalses asendis, vähendab happe refluksi ebamugavust ja on parim koht rasedatele liiblitele.
Parima toe saamiseks tahad, et oleks piisavalt paks, et täita vahe kaela ja madratsi vahele - parem padi on piisavalt kõrgel, et hoida oma pea oma lülisamba joondusega. Otsige kindlat ka padi, mis on selles asendis pehme padjaga, nii et see suudab pea pehmendada ja tekitab stressi kaelale ja ülemisele seljale. Suurema mugavuse saavutamiseks libistage oma jalgu jalgade vahele kindel padi või positsioneer, et vähendada puusade ja põlvede survet. Teine külgliipide võimalus on keha padi - need eriti pikkad padjad muudavad teie toe kohandamise lihtsaks ja vähendavad stressi liigestel.
Parim padjapunane : peaaegu igasugune padi töötab külgliipide jaoks, kui sellel on parem pais. Mähtav vaht on eriti hea, kuna see sobib mugavalt mugavaks, säilitades kindla toetuse.
02 03
Kõhu magamiskoht
Simon Winnall / Getty Images Kui magus magamine on vaieldamatult hubane, on see ka teie selgroo kõige halvem positsioon. Magamiskatete tagumine paneb sinu pea pea otse külje poole, pingutama oma kaela lihaseid, luid ja sidemeid. See on ka raske teie õrnale näonahale - kui olete kunagi ärkamisel näinud vaiguga kortsusid, olete näinud tõendeid. Kuigi peate magama magama kõhuga, vähendab see siiski norskamist, nii et kui see on peamine probleem, võidakse leevendada kõhulahtisust.
Kui olete kõhu magamiskohta, pole teie parima valikuga padja tegelikult mingit padja üldse. Teie peas peitmine otse madratsile hoiab teie lülisamba joondatud, kuigi teie pea pöördega küljele on ikka veel nihked. Kui te ei saa polsterdada, võite valida tasase ja pehme padja, mis on pea ja madratsi vahel veidi rohkem kui padi. Teete oma selgroo veelgi paremaks, kui magate mõne teise õhuke padi all maha. See aitab hoida oma seljaosa loomulikku kõverat, nii et teil on vähem tõenäoline, et ärkab jämedad ja valulikud.
Parim padjapüük : Tatarlaagrid, maha püstitatud või sünteetilised, võimaldavad teil reguleerida padja loft miinimumini, pakkudes mugavat une ainult piisavalt polsterit.
03 03
Tagasi magamiskohta
B2M Productions / Getty Images Kuigi rohkem inimesi jätab nende selga magama kui mis tahes muusse asendisse, on seda parem vältida, kui teil on probleeme uneapnoe või muude norskimisega seotud probleemidega. Lamavas asendis kipub su keha kuklema su kõri poole, suurendades nii norskamise tõenäosust ja õnnetu voodipartnerit . Kui norskamine ei ole probleem, aga teie selga magamine hoiab oma selgrooli neutraalses asendis, kaitseb teie näonahka hõõrdumise ja kortsude eest ning on parim koht happe refluksiga kannatanute jaoks.
Kui oled magamiskoht, siis on teil kõige mugavam keskmise tugevusega padjaga, mis on lihtsalt piisavalt paks, et hoida oma peast madratsist maha ilma, et kaela välja sirgata edasi või tõsta oma pea peale kaela loomuliku kõvera. Propige väike padi või asendiregulaator ka põlvede all - natuke lifti kaitseb teie alaseljast tüve ja ebaühtlust, mis tähendab, et ärritate ilma valuta ja valmis minema.
Parim padjapüük : alt, sünteetiline täidis, tatarkere või lateks on kõik head valikuvõimalused.