Aed tervise ja fitness
Kindlasti tundub, et oleme teinud hea päeva tööle, pärast aiakujundamist tundide kaupa. Kuid kas aiatööd peetakse tõesti heaks? Enamasti jah. Virginia ülikooli andmetel kasvab aiandus seal teiste mõõdukate ja pingeliste harjutusvormidega, nagu kõndimine ja jalgrattasõit. Kõik sõltub sellest, milline aiatöö ülesanne teete ja kui kaua. Nagu mis tahes muu harjutusviis, peate olema kasulik vähemalt 30 minutit.
Mis teeb aianduse head treeningut?
Olles end aias nautimas, töötavad ka kõik peamised lihasrühmad: jalad, tuharad, käed, õlad, kael, seljaosa ja kõhupiirkond. Aiatöödega seotud ülesanded, mis kasutavad neid lihaseid, loovad jõud ja põlevad kaloreid.
Lisaks ahistamisele on muidugi plussid, mis muudavad selle harjutuse ja kalorite põlemise hea vormi. Aiakaubanduses võib olla palju venitusetappi, nagu näiteks umbrohu või pikkade harude saavutamine, painutamine taime üles ja raketi laiendamine. Multšikottide tõstmine, rattarastite lükkamine ja rullimine kõik annavad vastupidavuse koolituse, mis sarnaneb kaalu tõstmisega, mis toob kaasa tervislikumaid luid ja liigeseid. Ometigi tehes seda kõike muudate, erinevalt aeroobikatest või sörkjooksudest, kehas minimaalne rütm ja stress.
Kaalu langetamine aiandus
Kaalu kaotamine nõuab, et põletad rohkem kaloreid, kui tarbite, ja seega kaalu kaotamine aiandus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie suurusest ja ülesandest, mida te täidate.
Allpool toodud mõned Iowa State University'i üldised näited näitavad, kuidas mõni pingestatud aiatööde ülesanne võib tõesti põletada kaloreid.
- Kaevamine aukud - mehed: 197 kalorit, naised: 150 kalorit
- Istutamine - mehed: 177 kalorit, naised: 135 kalorit
- Weeding - Mehed: 157 kalorit, Naised: 156 kalorit
Rahvuslik Terviseinstituut nimetab soovitud tegevusteks 30 kuni 45 minuti pikkuseks aiapidamiseks mõõdukat treeningut rasvumise vastu võitlemiseks, samuti 5-miili jalgrattaga 30-minutiga ja samal ajal 2 miili jalutamist.
Rohkem tervisega seotud eeliseid aiandusest
Uuringud näitavad, et aiapidamine vaid 30 minutit päevas aitab:
- Suurendage paindlikkust
- Tugevdage liigeseid
- Vähendada vererõhku ja kolesterooli taset
- Vähendage oma diabeedi riski
- Aeglane osteoporoos
Aktiivseima harjutuse saamine
See võtab vähemalt 30 minutit treeningut mitu päeva nädalas, et tõepoolest saada aiandusest kasu tervisele. Kuid nüüd teatavad teadlased, et saate lõhkuda 30 minutit lühema aktiivse perioodi jooksul kogu päeva jooksul. Niikaua kui iga tegevus kestab vähemalt 8 minutit ja on mõõduka intensiivsusega, kui kogute neid kuni 30 minutit päevas, siis saate sama hüvesid, nagu oleksite juba poolteist tundi otse aiaga töötanud. Nii saate teha veidi umbrohtu jahedas hommikul ja minna tagasi aias õhtul ploomi ja trimmida.
Alusta aeglaselt, kui teid ei kasutata pingutusega. Tõstke jalgade abil korralikult üles. Muutke oma ülesandeid ja liikumisi ning kasutage suurimaid lihasrühmi, et saada kõige rohkem kasu. Valud ei näita tingimata head treeningut. Teie lihased võivad tunda väsimatuna, kuid nad ei tohiks vigastada, kui te ei kasuta lihaseid, mida te mõnda aega ei töötanud või kasutate neid valesti.
Aiandus ei ole harilikult piisav harjutus, et oma igapäevast jalutuskäiku või ujuda, kuid on tore teada, et pärast kompost välja lülitamist tunduvad need väsinud lihased tegelikult teie kehale ja tervisele midagi head. Nagu ükskõik millise muu harjutusviisi korral, pöörduge kõigepealt oma arsti poole, kui teid ei kasutata pingeliseks harjutamiseks. Veenduge, et kasutate mõnda venitust enne ja pärast aiandust ja asju aeglaselt äärmuslikus kuumuses. Lõppude lõpuks teeme aias rõõmu. Kuju ja kaalukaotus on lihtsalt kooki jääk.
Allikad:
- Iirimaa Riikliku Ülikooli laiendamine
- Aiandus on tõesti hea harjutus, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (pole enam online)